CNSQY Triathlon

 
-->semaine du 15 janvier:

footing de 20 min + 3 * 2000m( se rapprocher des 7' voir 7'30 ) recup 400 metre en trotinnant + footing

-->semaine du 22 janvier:

footing de 20 min + 5000 m en environ 19 '  + 3000 m en environ 11 ' recup 400 metre en trotinnant + footing de 20 min

--> semaine du 29 janvier:

footing de 20 min + 2* 8 *30/30 recup 3min entre chaque 8*+ footing de 20 minutes

--> semaine du 5 fevrier:

Footing de 1 heure à 75 % de FCM avec 3 accelerations de 8 minutes à 80 85 % de la Fequence Cardiaque Maxi ( soit 220- votre age=FCM)

--> semaine du 12 fevrier:

20 minutes de footing+ pyramides realisée à 95 % de la FCM : 1'+2'+3'+4'+3'+2'+1'   avec la recup= moitié du temps couru+ footing de 20 minutes

--> semaine du 19 fevrier:

20 min utes de footing+ 2 * 5000 m recup 400 en trotinnant + footing de 20 minutes

--> semaine du 26 fevrier:

1 heure de footing dont 10*1'30 vite a 90/95 % de FCM