Les séances d'athlé de Janvier & février du coatch

Séances du 17 janvier:
20 minutes de footing
3 X 2000 m à 90 % de VMA Recup 400 metres en footing
20 minutes de footing + etirments
 
Séances du 24 janvier:
20 minutes de footin
16 x 30/30 à 100% de VMA 
20 minutes de footing + etirments
 
Séances du 31 janvier:
20 minutes de footing
5000 + 3000 + 1000 m Recup 400 metres footing 
20 minutes de footing + etirments
 
Séances du 7 fevrier:
20 minutes de footing
10 X 500 à 105 % de VMA Recup 300
20 minutes de footing + etirments
 
Séances du 14 fevrier:
1 heures de footing
 
Séances du 21 fevrier:
20 minutes de footing
3 X 8 minutes à 80-85 % de VMA recup 2 minutes en footing 
20 minutes de footing + etirments
 
Séances du 28 fevrier:
20 minutes de footing
3 X 6 X 30/30 recup 2 minutes
20 minutes de footing + etirments

Séances du 6 mars:
20 minutes de footing
2 X 10 minutes à 80 % de VMA recup 2 minutes en footing 
20 minutes de footing + etirments
 
Séances du 17 janvier:
Footing de 1 heure
 
Voila les rejoissance du mois de janvier et fevreir et debut mars.
Boncourage a tous
 
arnO