Starting Block

L'entraîneur course à pied nous en voeux pour 2011 

Tout d'abord j'espere que vous passez de bonnes fetes de fin d'année.
 
Voici les séances pour ce début de 2011. 
  
Séances du janvier:
20 minutes de footing
3 X 2000 m à 90 % de VMA Recup 400 metres en footing
20 minutes de footing + etirments

Séances du 5 janvier:
1 heures de footing
 
Séances du 12 janvier:
20 minutes de footin
16 x 30/30 à 100% de VMA 
20 minutes de footing + etirments
 
Séances du 19 janvier:
20 minutes de footing
5000 + 3000 + 1000 m Recup 400 metres footing 
20 minutes de footing + etirments
 
Séances du 26 janvier:
20 minutes de footing
10 X 500 à 105 % de VMA Recup 300
20 minutes de footing + etirments
 
Séances du 2 fevrier:
1 heures de footing
 
Séances du 9 fevrier:
20 minutes de footing
3 X 8 minutes à 80-85 % de VMA recup 2 minutes en footing 
20 minutes de footing + etirments
 
Séances du 16 fevrier:
20 minutes de footing
3 X 6 X 30/30 recup 2 minutes
20 minutes de footing + etirments

Séances du 23 fevrier:
20 minutes de footing
2 X 10 minutes à 80 % de VMA recup 2 minutes en footing 
20 minutes de footing + etirments
 
Séances du 30 fevrier:
Footing de 1 heure
 
Voila les réjouissances du mois de janvier et février.
Bon courage a tous.
A mercredi 5 janvier.
 
arnO