Les séances du mois de janvier, fevrier:
 
Mercredi 7 janvier:
 
Footing 1 h 15
 
Mercredi 14 janvier:
 
footing de 15 min
1 min/ 2 min/ 3 min/ 4 min/ 3min/ 2 min/ 1 min à 95 % de VMA recup l moitié du temps couru.
footing de 15 min
Etirements.
 
Mercredi 21 janvier:
 
Footing de 15 min
4 x 2000 m  à 85 % de VMA Recup 400 metres
Footing de 15 mnutes
Etirments
 
Mercredi 28 janvier:
 
Footing de 15 minutes
8 x 1 minutes/1minutes
Footing de 15 minutes
Etirements
 
Mercredi 4 fevrier:
 
Footing de 1 h 15 avec 10 accelerations de 1 mintutes 30
 
Mercredi 11 fevrier:
 
Footing de 15 minutes
2 x 5000 m recup = 400 m
footing de 15 minutes
etirement
 
Mercredi 18 et 25 fevrier :
 
Footing de 1H30 .
 
 
 
 
 
 
 
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